Cviky na zpevnění bříška

Klasické sedy-lehy

1. Lehněte si na podložku, pokrčte nohy v kolenou a překřižte ruce za hlavu.
2. Zvedněte hruď od země a s rovnými zády se zvedněte tak, abyste odlepili lopatky a bedra od země.
3. Cvik provádějte plynule a nedělejte trhavé pohyby.
4. Vraťte se do původní pozice (pokud chcete více zapojovat svaly, nepokládejte záda až na zem, zastavte se těsně před podložkou).
5. Celý cvik opakujte 12-16krát.

Zapojte šikmé svaly břišní

1. Šikmé svaly lze procvičovat mnoha způsoby. Ten nejjednodušší je velmi podobný obyčejnému sedu-lehu.
2. Lehněte si na podložku a pravou patu opřete o levé koleno. Překřižte ruce za hlavu.
3. Zvedněte trup od země, dbejte na to, abyste měli rovná záda.
4. Levým loktem se přitahujte k pravému kolenu.
5. Vraťte se do původní pozice.
6. Opakujte 12-16krát a procvičte také druhou stranu.

Cvičení s míčem

Míče jsou ideálním doplňkem pro vaše cvičení. Následující cviky pomáhají břišní svaly velmi dobře posílit.

Cvik na břicho na míči 1

Položte se zády na míč tak, abyste ho měli pod spodní částí zad.

1. Překřižte si ruce za hlavu.
2. Stáhněte břišní svaly a odlepte svůj trup od míče. Hrudní koš přitom přitahujte k bokům.
3. Jakmile začnete posilovat, dejte si pozor na to, aby se pod vámi míč nepohyboval žádným směrem.
4. Cvik můžete provádět buď přímo dopředu, nebo pokud chcete posilovat šikmé svaly břišní, můžete vytáčet trup.
5. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte 12-16krát.

Lehké a účinné cviky na břicho

• Lehněte si na podložku, zvedněte nohy a po celou dobu cvičení je držte tak, aby svírali pravý úhel.
• Překřižte ruce za hlavu a zvedněte ramena a halvu od země směrem ke kolenům.
• Vraťte se do výchozí pozice a cvik opakujte 12-16krát.

Obměňte klasiku!

Jak správně cvičit

1. Lehněte si na podložku, zvedněte nohy a po celou dobu cvičení je držte tak, aby svírali pravý úhel.
2. Překřižte ruce za hlavu a zvedněte ramena a halvu od země směrem ke kolenům.
3. Vraťte se do výchozí pozice a cvik opakujte 12-16krát.

Šapání na kole

Jak správně cvičit

1. Tento cvik vzdáleně připomíná šlapání na kole, je velmi účinný, protože procvičuje všechny svaly na břichu.
2. Lehněte si na podložku a dejte dlaně za hlavu.
3. Přitáhněte kolena k hrudi a zvedněte ramena a hlavu od země.
4. Narovnejte levou nohu a zárověň natočte tělo tak, abyste se levým loktem dotkli (nebo alespoň přiblížili) k pravému kolenu.
5. Stejný postup opakujte na druhou stranu. Celý cvik proveďte 12-16krát.

Tipy pro pokročilejší

• Pokud chcete lépe a účinněji procvičovat břicho, je dobré zařadit také fázované cviky na břicho. V průběhu posilování rozdělte cvik do dvou až tří fází - dělejte menší pohyby a v každé fázi se zastavte.
• Po fázovaném cviku můžete cvičení doplnit velmi krátkým pohybem nahoře.
• Po krátkém posilování nahoře můžete zařadit opět klasický cvik. Vše opakujte 12-16krát (ze začátku si však raději stanovte menší počet opakování).
• Před posilováním se nezapomeňte zahřát, celé cvičení je pak mnohem účinnější.
• Po posilování nezapomeňte na strečink, zabráníte tak nepříjemným natažením svalů.