1.Najdi si místo s rovným povrchem, na kterém nejsou žádné předměty ani nábytek, o který by ste se mohli zranit,kdybyste náhodou přepadli. Ideální jsou měkké travnaté plochy 2.postav se rovně a zdvihni paže nad hlavu 3.polož ruce před sebe na zem a opři se o ně celou přední čístí těla 4.Když už jste opření o dlaně, potřebujete na ně přenést váhu svých noohou. Vykopněte nohy jednu po druhé ze země. To je na stojce nejteší, když to tiš nevyšvyhnete nohy dost vysoko, spadnou znova na zem. A když je vykopnete příliš vysoko, riskuješ že se převrátíš. jestli ti tahle fáze dělá problém, trenuj u stěny nebo poproste kamarádku, aby vás chytila za kotníky a pomohla dostat se do stojky 5.Posunuj se na rukou tak dlouho, dokud nezískáš rovnováhu. Potom se snažte co nejvíc narovnat kolena, tak aby byla přímo nad vaší hlavou. nakonec napněte nohy.
2024 ©